想要壮实的身体,该如何做,这几点技巧帮助你实现愿望

作者: admin 分类: 娱乐 发布时间: 2019-05-09 09:19

夏天来临,你还在为自己瘦弱的身材感到烦恼吗?不要再这样了,还不如利用这些烦恼的时间进行锻炼呢,只有锻炼才能够将自己的身体变得更加强壮。让自己披上肌肉外衣,走在大街上吸引着路人的目光。

但是想要增肌并不是想象中的那样简单,增肌是涉及到科学锻炼方式和训练之后的饮食和休息,这样的话才能让在训练中受损的肌肉生长的更大,获得增肌效果。

那么作为最重要的训练中有什么小技巧能帮助你更有效的获得更多的肌肉呢?接下来就小声告诉大家这几个小技巧。

1.进行高强度和低强度训练交替进行

在训练过程中要保证自己的训练频率,这样才能足够刺激自己你的肌肉,增加你手臂力量。在一周的时间里,最好保证你的训练频率是6次就可以。在周一、周三和周五进行大重量的训练,在周二、周四和周六进行低强度的训练。

2.进行动作、重量、训练量的组合

有经验的健身者们都知道,其实增肌和增强力量是不相同的。为了增加自己的力量必须适当突破自己,每一个动作的难度系数会比较大;而增肌注重的是全方面的训练,并不需要大重量的训练。

3.训练计划时刻改变

通常情况下,健身者们很容易会遇到自己的瓶颈期,当你遇到自己的瓶颈期,你的训练效果就会大大降低。因此我们要时刻提醒自己要改变自己的训练计划,来走出自己的瓶颈期。训练计划的改变可以通过改变自己得动作方式、改变训练的重量和训练的次数来做到。

4.保证自己的休息时间

增肌是在你训练之后的休息时间内进行的,肌肉在你休息的过程中也会充分的恢复。因此我们在保证训练时间的前提下也要保证我们自己的休息时间。

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